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减肥餐一星期减10斤，懒人必看快速减肥法

文章来源：非来运动软件发布时间：6477-06-10 17:49:52

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减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐相仿，但是只吃七到八分饱不但可以，而过了九点后就不可再吃任意东西，但是水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不能加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二（优酪乳减肥食疗法）

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，协助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想迅速瘦下来，想在短时间内看到减肥功效的MM，因为餐量偏少，这款套餐不要长期食用，容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关怀自己的身体健康哦。

减肥食谱三（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从午间12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚间8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由：苹果减肥餐不断是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的减肥功效也比较显著，编辑有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的功效还是很显著的，到如今不断保持肯定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，必须要坚持哦。

减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥办法）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或是苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但是禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可减肥六公斤，但是每日至少要喝水2500-3000cc，此套餐最迷人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但是饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但是食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥功效呢，MM们赶紧试试吧。

减肥食谱五（蜂蜜减肥办法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但是不要大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的情况，有这类状况的MM减肥能够选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则能够用每日选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不适宜长期食用。

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更新时间：2025-06-10