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十天快速减肥法，健康科学快速有效甩肉

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-06-07 10:37:52

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十天迅速减肥法健康科学更快高效甩肉

十天减肥法：第一天至第三天

早餐：1.一大杯温水，2.250ml酸乳酪，3.2个水果，，4.大番茄2个配小黄瓜1，5.小黄瓜3条或小番茄15粒，6.其他蔬菜类一碗。午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.减肥汤1~2碗，3.减肥粥1~2碗。下午茶：2片高纤梳打饼干 1杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）。晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉减肥汤1~2碗（或减肥粥1~2碗）。

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十天减肥法：第四天至第七天

早餐：继续跟随第一天到第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，多加一个水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。午餐：过几天你就能够自在进食，可适度加大一些量，但是必需注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。晚餐：继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再选择以下任意一个晚餐组合。减肥汤1~2碗，减肥粥1~2碗。

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十天减肥法：第八天至第十天

早餐：遵照第一天到第三天的餐单午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再选择下面任意一款食物。午餐后可补充复合维他命，减肥汤1碗，减肥粥1碗。下午茶：可喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1~3片，还能够吃1~2个果冻，注意它的含糖量。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟，去皮鸡腿一支，鱼一条或5片生鱼片，瘦肉8片，豆腐2块。

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节食减肥可以吃饼干吗，节食减肥吃什么

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不可以。在减肥期间，最好少吃淀粉类以及含糖量较高的食物，这些都不利于减肥，这些饼干大都含有较高的糖分和脂肪，不妨早餐吃些清淡的粥或者燕麦代替，或者多吃一些水果，尽量少吃饼干之类的食物。

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更新时间：2025-06-07