文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-23 15:25:42
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谁都知道，不吃就能瘦。可是谁又能真的坚持下去呢?一旦坚持不住恢复饮食就会体重反弹，甚至变得更胖。所以减肥一定不能选择不吃这个方式。
减肥应该做的是有选择，有规则的吃。这样既能满足饮食的欲望还能抑制肥胖的发生。
推荐三种能瘦身的饮食方法，不用挨饿还可以瘦的飞快。
1.调整三餐饮食的食物比重
食物种类不同，对身材所产生的结果也不同。
其中富含淀粉的主食适量食用可以给身体提供能量，加速血液循环和身体代谢，如果吃的过多反而会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以为了保持身材一定要严格的控制主食的食用量。
肉蛋奶等富含蛋白质的食物，既可以增肌减脂还能增强感，所以为了保持身材和给身体塑形一定要足量的吃，但是肉中也不仅有蛋白质，还可能含有大量的脂肪，所以减肥期间的肉类一定要吃去皮并且纯瘦的肉。
蔬菜等食物纤维含量丰富，食用后既可以饱腹，还能促进肠胃消化排泄以及脂肪的消耗，非常推荐在减肥期间食用。
减肥时饮食比重应该是，蔬菜百分之六十，蛋白质百分之三十，主食百分之十。
2.调整三餐的时间
根据生物钟的变化，身体的代谢速度不同。所以要在对的时间正确饮食，这样才能避免肥胖和加速减脂肪的消耗。
建议早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。
3.调整饮食顺序
吃饭时先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食，这样的饮食顺序就可以快速的增强饱腹感防止食用过量和暴食。另外先吃蔬菜和蛋白质还可以减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用。
正确的饮食比重和饮食顺序再加上正确的饮食时间，即使不用限食也一样可以瘦身成功，拥有苗条的身材。
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