首页 > 减肥教程

有计划地轻断食 10天瘦一圈

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-16 17:36:33

小编力荐！【非来运动-减肥教程】手把手教学，从饮食到训练，跟练一周见效～

开始减肥前

(1)尽可能多爬楼梯

(2)摄取充足水分

(3)摄取水果和青菜

(4)喝新鲜果汁

(5)摄取低脂肪食物

(6)鱼比肉类更佳

另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

有计划地轻断食10天瘦一圈

【第1天：只能吃水果】

多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

【第2、3天：摄取青菜】

除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。(也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。

【第6、7天：健康多样化的菜色】

低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。

【8、9、10天：轻食】

晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

温馨提示：

上面提到的10天轻断食减肥法每天的进食量有点少，这种完全不吃主食的减肥方法是不健康的。建议使用改良版的断食减肥法。可以在每天的早餐分量上加上一个水煮鸡蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物；午餐加吃一小碗米饭，吃点鱼肉或瘦肉；晚餐可加碗白粥。这样保证最基本的身体营养需求，然后再配合有氧运动和适当的力量训练，这样减肥效果才完美。

别让教程吃灰！【非来运动-减肥教程】动作拆解+阶段计划，戳我立领你的瘦身秘籍！

产后安全瘦身运动

上一篇: 产后安全瘦身运动

不必为身材担忧，只要能坚持进行简单的产后运动，你不仅可以迅速恢复体型，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。

新妈妈的8种健康减肥法

下一篇: 新妈妈的8种健康减肥法

实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1－2次，对乳房的健美确实是大有益处。

相关攻略更多

热门减肥app更多

最新资讯更多

System 下载

System 下载

减肥app

更新时间：2025-05-18