文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-16 13:11:58
腰粗一直是很多人的困扰，但其实只要找对方法，瘦腰也并不难。就像那些拥有极细腰肢的明星一样，她们的瘦腰方法其实我们也可以借鉴。像张予曦，她的腰围只有46厘米，真的非常惊人。我跟着她的独家瘦腰秘籍打卡了一周，腰围就从67厘米瘦到了63厘米，效果很明显。
这些瘦腰动作都非常简单。首先是腹部呼吸瘦腰法，只要会呼吸就能做。深吸一口气，让气充满肚子，然后再把气全部吐出，直到不能再吐为止，每次坚持30秒，一共做三组。这个动作不受时间和地点限制，随时随地都能瘦腰。还有侧腰拉伸法，做的时候一定要收腹，身体微微前倾，胳膊肘打开左右摇摆，能感受到侧腰的肉被拉伸，左右来回一次算一次，重复30次为一组，全程要收紧核心，有酸酸的感觉就说明做对了。
另外，站立卷腹法也很有效。双手抱住后脑勺，用右胳膊肘去碰左膝盖，再用左胳膊肘碰右膝盖，每次坚持做30次，做两组。同样要收紧核心，做到小肚子感觉酸酸的就是练到位了。这些动作简单不费力，在家就能随时练起来。
所以，姐妹们如果想要拥有小蛮腰，真的可以把这些动作收藏好，每天跟着打卡练习，小蛮腰很快就会属于你啦。
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