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快速瘦身者都知道的动作，你知道几个？

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-07 15:00:17

想要减肥的人常常会遇到不少困扰。很多人想减肥，却不知该练哪些动作，想去健身房又因怕人多尴尬、不懂器械使用而却步。不过别担心，作为健身两三年的人，我来分享亲测有效的减肥动作。这些动作不用全做，只要开始行动就很好。下面按从低强度到高强度来介绍动作。

快速瘦身者都知道的动作，你知道几个？

首先是原地高抬腿，它几乎能用到所有肌肉群，可快速提高心率，让燃脂效果更好。提膝下压适合想要平坦小腹、翘臀和细腿的朋友。相扑深蹲能提高下垂线并收紧大腿内侧肉，新手可先往外扒，站窄一点。坐姿收腹能在坐着时练出马甲线，注意小腿全程稳定，用腹部带动大腿和上半身移动。登山跑可暴汗，甩掉游泳圈和拜拜肉，还能让背变薄。

快速瘦身者都知道的动作，你知道几个？

如果前面的动作都能坚持，那就要介绍燃脂效果超强的动作了，那就是波比跳，它是公认的脂肪杀手，一个波比跳大概消耗两卡路里。

快速瘦身者都知道的动作，你知道几个？

按照这些动作练习，每天10分钟就能轻松锻炼。大家练完后看看有没有出汗，快来打卡吧。

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更新时间：2025-05-18

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