下周气温将达30度，下个月五一假期将至，想瘦的女生该行动了。今天给身高155 - 170厘米、体重110 - 150斤的微胖女孩分享掉秤方案。很多尝试过的女生外形变化大，能瘦三圈且不反弹。这类微胖女孩胖得匀称，肚子、屁股、后背和大腿大臂内外侧易囤脂肪且顽固，所以常减肥失败。
减脂分三个阶段。第一阶段是纯饮食掉秤期，关键是制造热量差，摄入小于消耗。三餐外含添加糖和反式脂肪的零食要停掉，想更快见效果三餐外就不吃东西，三餐内减掉1/3 - 1/4进食量，此阶段无需运动体重就会下降。第二阶段是燃质期，每餐要三大营养素均衡饮食，主食、肉类、蔬菜按图片搭配，如每餐一拳头主食、一拳头肉、两个手掌绿叶蔬菜。吃不饱可多吃菜，吃不下不用硬塞。家常菜正常做法可行，但肥肉、肉皮、油炸爆炒回锅类菜系不行，食堂吃饭油就拿清水涮涮，进食时间控制在12个小时内，体重和维度会明显下降。
第三阶段解决顽固脂肪。要调整蛋白质摄入，少吃红肉类蛋白质，多吃白肉且补充足量欧米伽三，每周吃两次深海鱼如三文鱼、鳕鱼，有助于减少顽固脂肪。拉长空腹时间，14 + 10基础，16 + 8更佳，能稳定血糖和胰岛素，食欲也稳定。能运动更好，一周2 - 4次局部塑形或中低强度有氧，但别给自己太大压力，过劳肥者过度运动有诸多问题。
这个方案各阶段单独执行能瘦，叠加效果更好。建议每个阶段坚持10 - 15天，结束可吃放纵餐。若某个阶段没坚持住，先养成该阶段饮食习惯再进入下一阶段。另外，多喝水、不熬夜早睡觉也有助于减脂。
