首先来说说早餐。早餐我会选择一杯黑咖啡加一个蛋和一瓶奶，奶可以加进黑咖啡里做成拿铁。这样的搭配饱腹感很强，而且能让食欲保持稳定。拿铁不需要一次性喝完，饿的时候喝就好。对于上班族和学生党来说，很容易遇到烦心事而想暴饮暴食，这时候可以来杯黑咖啡兑不超过300毫升的椰子水。另外，人在无聊时就想吃东西，没课或不上班的时候，不要总呆在宿舍或家里，可以去图书馆、公园或者操场转转，减肥不是比谁更能忍，而是要学会转移注意力，让自己快乐地忙起来。
午餐方面，我会吃一小碗饭菜。我用的是4.5寸的碗，菜是小炒和牛肉，米饭和菜的比例可以是各占一半或者米饭2/3、菜1/3，这样拉高碳水比例，既能增强饱腹感，又能吃得很满足，不会暴饮暴食。这对女孩子很好，因为长期不吃碳水，瘦下来会面黄肌瘦还掉头发。牛肉的饱腹感也很强，对气血也好。如果基数比较大的朋友可以再来一碗，但要少油少盐，并且多放蛋白质，像红肉瘦肉之类的。
晚餐的话，如果没什么运动量，像我一样吃个水煮蛋就可以。要是学习或者工作量大，可以再来半个馒头加这个鸡蛋吃，不过最好19点前吃完。另外，这一天要喝够1500 - 2000毫升水，这样对代谢有好处。这个方法吃起来比较满足，但不太适合长期进行，可以吃一周正常饮食，再用这个方法一周，这样循环。有不懂的可以问我哦，拜拜。
