首先，如果是出去旅游的朋友，在乘坐飞机或者高铁的时候，尽量不要吃东西，保持空腹状态。这是给身体一个缓冲的好机会。在旅游地吃东西的时候，要吃好但别吃撑，只选择地方特色美食，这样能感受当地的特色文化。那些在自己城市就能轻易吃到的网红小吃，就不要在旅游的时候吃了，像淀粉肠、大鱿鱼之类的，想吃的话在自家楼下夜市随时都能吃，要把热量留给平时吃不到的美食。
其次，少食多餐也很重要。和旅游伙伴一起分享美食，分担热量。例如在西安、武汉这种高碳水的城市，豆皮泡馍、肉夹馍等主食可以两三个人点一份。这样既能品尝多种美食，花费少，热量摄入也少，而且还能避免血糖大幅波动。另外，旅游时多走路也有助于消耗热量，走万步能消耗266大卡，1.5万步能消耗400大卡，日行2万步就更好了。
再者，要多喝水，如果不喜欢喝白水，可以选择无糖饮品，像乌龙茶、青甘普洱、茉莉花茶等。如果想喝奶茶或者咖啡，尽量选择无糖或者代糖的。在点奶茶饮品时也有小技巧，优先选择咖啡、美式、纯抹茶或纯茶，奶茶基底可以选乌龙茶、绿茶、红茶等，小料优先选择柚子粒、青稞等食物本身，其次再考虑脆波波、椰果、茶冻之类的，能无糖就无糖，实在想加糖就选三分糖，还可以换成A2牛乳。如果不旅游只是参加聚会的女性朋友，聚会前两小时要吃点东西，不要饿一天只等聚会这一顿，比如喝半瓶无糖可乐加一根蛋白棒，吃饭前喝杯苹果醋，优先吃肉制品，再吃蔬菜，最后吃主食，每口食物要嚼30下。不管是旅游还是聚会，打扮得美美的出去，心思就不会全在吃上，还能拍更多好看的照片。希望大家都能有个愉快的五一假期，要是长胖了，节后可以一起控制饮食再瘦下来。
