刚开始跑步的第一天，对于长期不运动的人来说，是个不小的挑战。没跑几步就气喘吁吁是很正常的现象。但这个时候，放弃是最不明智的选择。只要放慢脚步，找到身体最舒服的状态，然后循序渐进地跑下去就好。如果能够坚持21天，跑步就会成为一种习惯。这时候身体已经悄然发生改变，免疫力提升了，血液循环更加顺畅，新陈代谢加快，体内的垃圾和毒素被加速排出体外，健康状况得到改善。
坚持跑步30天后，大脑也会受益。德国明斯特大学系统神经的科学家研究发现，有跑步习惯的人脑子源性神经营养因子相对较高，这种因子是神经细胞生长的重要因素。这使得这类人应激反射能力较强，头脑变得智慧敏捷。当坚持到100天后，外在的变化也十分明显。身体上的赘肉减少，体态变得迷人，皮肤光滑紧致，痘痘和皱纹都有改善。而且户外跑步时的风景还能放松眼睛，身材、气质和精神状态都越来越好。
到了180天的时候，跑步已经融入生活，一天不跑就浑身难受。这是因为跑步过程中产生的多巴胺和内啡肽，会在跑完后让心情变得极其愉悦，失眠和心理负担都会消失。而坚持跑步一年之后，整个人都会改变。身体更加健康，性格更加开朗，颜值直线上升，会感觉身边的一切都在变好，对生活充满希望。你，准备好开始跑步之旅了吗？
