减肥运动一共分为三个阶段。第一阶段是减脂，适合那些体脂高肉多的人。这个阶段以有氧运动为主，无氧运动为辅。有氧运动能够消耗体内多余热量从而降低体脂，像爬坡、跳绳、跑步、有氧操等都是不错的选择，我个人觉得爬坡效果很好，大家可以根据自身情况挑选。运动安排上，有氧运动30 - 40分钟，局部塑形10 - 20分钟，最后拉伸10分钟左右，一周进行3 - 5次。局部塑形可以每天针对一个部位，也可针对难减部位，比如肩背胳膊、肚子和腿等都有对应的塑形训练，运动后拉伸很重要。
第二阶段是塑形加减脂，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动顺序为先无氧再有氧最后拉伸。无氧运动先消耗糖原，再做有氧燃脂效果更佳。一周进行3 - 5次无氧运动，建议力量训练，每天针对一个部位选择4 - 6个训练动作，一个动作做4组，每组8 - 12次。如果不知道怎么安排训练计划，可以参考他人的。无氧运动后再做30分钟有氧，然后拉伸。如果只想塑形的姐妹可以直接从这个阶段开始看。
第三阶段主要是塑形和维持体重，只做无氧运动，适当减少有氧运动的频次。不过如果某天摄入超标或者放纵后想恢复体重，可以多做有氧来消耗多余热量。还有很重要的一点，每个阶段都需要饮食控制，无论是减脂还是塑形，饮食都起着关键作用，不知道怎么吃的可以参考相关内容。其实运动并没有想象中那么难，只要迈出第一步，就能体会到运动的快乐，身体也会更健康、更有力量，还会收获很多惊喜，大家要给自己一个变得更好的机会。
