第一个动作是原地高抬腿配合双手在头顶击掌。这个动作看似简单，实则能量满满。在做原地高抬腿时，腿部肌肉得到充分锻炼，而双手在头顶击掌又带动了手臂的运动，实现了同时瘦手臂和大腿的效果，并且在运动过程中，臀部也会不自觉地收紧上提，达到提臀的目的。在做的时候，速度控制在一秒一个即可。
第二个动作是交替胯下击掌，这可是瘦肚子的黄金动作。做这个动作时，要尽可能把腿抬高，并且一定要保持核心收紧，这是关键所在，千万不能弯腰，这样才能让腹部的脂肪得到有效的燃烧。
第三个动作是组合动作——双臂下压抬腿。这是非常有用的核心燃脂动作，在锻炼过程中，腰腹的塑形会加速。最后一个动作是上强度的深蹲加对角卷腹。这个动作以下肢做支撑，消耗特别大，不但能够全身燃脂，还能紧致侧腰。每个动作持续45秒，循环4 - 5组，如果再配合饮食控制的话，掉秤就会更快。
