首先是被公认为减肥较快的a4a级运动，每天只需抽出半小时就可以。这个运动是由多个动作组合而成的。第一个动作是开合跳，时长为20秒。开合跳能很好地调动全身的肌肉，让身体快速进入运动状态。接着是快速小碎步配合稳定的动作，同样也是20秒。这个动作可以提高身体的协调性和稳定性，对减肥也很有帮助。
然后是下击掌动作，持续20秒。这个动作主要锻炼手臂和腹部的肌肉，与腿部运动相结合，可以让减肥效果更全面。还有对折袭击动作，20秒的时间能让身体得到进一步的锻炼。之后是送包裹高抬腿，20秒的高抬腿可以有效锻炼腿部肌肉，提升腿部力量和耐力。再就是波比跳，20秒的波比跳是比较高强度的运动，能快速燃烧脂肪。
最后，不要忘记拉伸运动。拉伸运动能够帮助小腿肌肉得到拉伸，让大腿内侧更加紧致。坚持做这些动作，每周就能看到效果，帮助我们逐渐摆脱腿部和身体肥胖的困扰，让身体更加轻盈，提高跑步和跳跃的能力。
