训练开始时，会先进行10分钟的热身活动。之后的第一个练习是控球游戏。在这个游戏里，球员可以自主随机选择停球的方向，然后把球从标志盘中间传给队友。如果传接球失误，那么队友就会得到一分。这个游戏能够锻炼球员在控球时的自主性和准确性。
第二个练习是步伐与第一脚停球相结合。先是用外侧脚的内侧停球，在此过程中，接球前的回头观察以及接球时身体的朝向都是需要注意的要点。接下来是先进行“8”字动作，然后用内侧脚的内侧停球，同样要重视接球前的观察和接球时身体的正确朝向。
第四个练习是模拟在狭小空间里的停球和控球练习。这一练习能让球员适应在复杂、空间有限的情况下进行控球操作。第五个练习则是观察和控球练习，传球的同时队友会举起不同颜色的标志牌，球员要做的是把球从相应颜色的标志盘中间带过去。这些练习从不同角度提升了球员的控球能力和场上的观察能力。
