首先是臀腿拉伸动作。这个动作对于腿部的拉伸非常有效。我们只需每次保持30秒，做两组即可。在进行这个动作的时候，能够充分地拉伸腿部的肌肉和韧带，为腿部的生长创造更好的条件。其次是跪姿后仰动作，这个动作需要保持30秒，做4组。它不仅可以拉伸我们的背部，还能拉伸到腿部。背部的拉伸有助于身体的舒展，而腿部拉伸的效果也能在一定程度上辅助长高。
最后一个动作是跪姿拉伸，做2组，每组10次。这个动作能够很好地改善驼背问题，让身姿更加挺拔。驼背往往会让人看起来变矮，通过这个动作纠正体态后，从视觉上和实际身体的生长方面都有积极意义。如果能每晚坚持做这三个动作，说不定就能轻松提升身高呢。
当然，身高的增长是一个综合因素的结果，除了这些动作之外，还需要保证充足的睡眠、合理的饮食以及适当的运动等多方面的配合。不过这三个睡前动作不失为一种简单又有效的辅助长高的方法。
