文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-31 10:47:29
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女性多数喜欢跷二郎腿，但是是跷二郎腿是爱靓女性的大忌，容易导致下半身走形。拯救女性肚子及腿上，编辑推荐迅速减肥运动小办法，急速瘦下半身，塑造完美体形。
抬腿缩腹运动
仰躺着然后两条腿伸直与身体构成一个90度，然后缓缓向下移，至30度倾斜停住，要显著感觉到肚子收缩，直到撑不下去时在慢慢的放下两条腿。这招可以平坦肚子突出腰部曲线。
平坦肚子
上半身水平的贴直地面，双膝弯曲脚尖点地，双手掌心朝上自然置于身体两侧。屁股不动、双脚小腿向上举成60度左右。肚子收缩让背部和臀紧紧的贴于地面，在意腹肌的力量带起上半身，保持颈部放松，勿弯腰驼背，维持十秒后回复原状。这招能让大腿与屁股曲线变的愈加完美。
后侧伸展
面向椅背，背部停止收腹后将双手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲达到90度，右腿在直直伸出向后，感觉到大腿肌肉被拉紧不但可以，保持动作5秒不但可以，连续来十次，左右腿交换。
腿上运动
背部挺直收小腹，双脚打开自然与肩同宽，缓缓将脚尖抬起，脚掌结实踩回地面，不断反复三十次以后，感觉到小腿部方的肌肉紧缩就行。
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