文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-16 15:31:31
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冬季怎么样迅速减肥，办公室减肥法10分钟塑身操
一、打造完美提臀：预防下半身肥胖。
做法：双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩膀上，身体缓慢的往下沉，尽可能将臀部稍往后坐。如此重复起蹲20次。
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二、抬手坐姿：活络全身肌肉。
做法：延续第一个动作，将手改成平举，能够手拿装满水的矿泉水瓶或是哑铃来添加重量。如此重复起蹲20次。
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三、弓步走：紧实下半身曲线。
做法：
1）双脚打开与肩同宽，两只手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来。
2）上半身保持不动，身体缓慢往下降，
3）上下往返10-12次，左右换脚各做一个回合。
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四、侧立抬腿：锻炼腰腹线条。
做法：
1）右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚缓缓的往上提升到约60度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉不但可以。
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2）胳膊内侧顺着夹进来，下降约10至20度，并停留8-10秒。
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3）起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
注意：做这个动作时，一定要让身体处于舒服的位置，并感觉胳膊后侧紧紧的。记得不能让你的腰掉下来，避免分散力道喔！
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（×）错误示范！切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
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五、简易版伏地挺身：力甩胳膊拜拜肉
1）双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2）手肘弯曲，身体下沉，快接近椅子的时候停留3秒，然后上升。来回做20个。
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