首先，早上9点之前吃早餐是非常关键的。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，在9点之前吃早餐能够加速新陈代谢。那些一天只吃一顿饭却依然发胖的人，往往就是因为错过了早餐这个最佳时机，导致代谢处于较低水平，身体消耗热量的能力下降。其次，下午4点以后要格外注意水果的摄入。水果虽然富含营养，但糖分也很高。像葡萄、榴莲、菠萝蜜、山竹等这些高糖水果，在减肥期间最好不要吃，尤其是晚上吃水果更容易长胖。
再者，晚餐的时间也很重要。最好在晚上7点之前吃完晚餐。如果吃的太晚，距离睡觉时间过短，胃里的食物就难以消化，体重就不容易下降。并且要注意，不管多晚都可以喝水，但要远离零食和饮料。最后，晚上睡觉前三个小时也需要特别留意。如果这个时候饿了，千万不能吃碳水、干果或者水果，因为此时新陈代谢处于休息状态，消化系统也比较缓慢，吃这些高糖食物第二天大概率会长肉。不过要是实在很饿，可以选择吃一些蛋白质肉类，如牛肉、鸡肉、鸭肉或者水煮虾等。
如果大家在听完这些后，还是不清楚具体的一日三餐该如何搭配也不用担心。因为粉丝打卡计划即将启动，想在夏天之前彻底逆袭，挑战一个月瘦20斤的朋友可以参与进来。我会提供食谱，大家只要跟上打卡就好。想要加入的朋友在评论区留下身高体重，点击我的头像我就会把食谱发给你，让我们一起向着减肥目标努力。
