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睡觉可以减肥❓超级适合懒人减肥方法‼️

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-06 12:18:49

睡觉能减肥？这听起来有些不可思议，但却是真的。有调查研究表明，睡觉每小时可消耗约50卡热量，若能连续睡够8小时，就能消耗400卡，这相当于慢跑40分钟的热量消耗。不过，睡眠减肥是很有讲究的。

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首先，要保证充足的睡眠，充足的睡眠会促进新陈代谢。当身体代谢系统良好时，多余能量就不会在体内堆积。反之，经常睡眠不足或者熬夜，就容易发胖。因为这会导致脾胃不足，进而心脏脾胃亏虚，消化能力变弱，出现吃了东西不消化、发胖、爱浮肿、容易胀肚等情况。其次，不同年龄需要的睡眠时间不同。青春期最好睡8 - 10小时，18岁到29岁睡7 - 9小时，29岁之后睡六七个小时即可。

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再者，要有正确的作息。早饭最晚不超过8点，午饭在12:00 - 13:00之间，晚饭在18:00 - 19:00之后可以做运动、看电视等。22:00 - 22:30左右要放下手机睡觉，因为23点左右是身体排肝毒的时间，肝脏不好会影响消化系统。

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最后，给大家推荐几个有助于睡眠的拉伸动作。一是向前弯曲，腿伸直，尽量用手触碰脚尖；二是后仰拉伸，手臂支撑地面，双腿伸直且脚尖勾地，身体向后仰；三是抬腿靠墙，腿和身体呈90度，手臂自然打开，双腿放松，每个动作保持15秒左右即可提高睡眠质量。既然每天有一半时间在睡觉，那就好好利用起来，记得每天打卡哦。
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更新时间：2025-05-18

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