今天就分享一个身高164，体重103斤的上班族女孩的轻断食减重方案。她朝九晚六，晚餐要陪家人吃，周末还有社交活动。针对她的情况制定的是16 - 24小时轻断食方案，执行这个方案每周能降5 - 6斤体重，两周就达到了90斤的目标。
这个方案的具体内容是很有讲究的。首先，根据生物钟，早上饥饿感最弱，所以早餐省略，喝一杯无糖饮品就行。正餐的碳氮搭配很重要，橄榄油要备一瓶，它有助于身体消炎且不易囤积脂肪，食材不要轻易替换。周一、三、五吃两顿，周二、四、六、日只吃一顿。吃一顿的那天午餐会安排维生素和钙镁片补充微量元素和电解质，还可以喝兑了全脂牛奶的茶水，这样对血糖影响小。周六晚餐可外出进餐，但避免精加工食品。而且轻断食期间不建议做中等强度以上运动。令人意外的是，这个方案不会让人有很明显的饥饿感，很多人执行一两天后反而感觉很精神，爱上空腹的感觉。不过要知道，达到目标体重只是完成了一半，恢复饮食也很关键，下期会介绍恢复饮食方案。
如果想知道这个轻断食方案是否适合自己，可以加入主页粉丝群讨论，希望大家都能科学减肥，达成自己的目标体重。
