这位小姐姐身高168，体重55公斤。她工作节奏快，晚上会做瑜伽，由于不习惯自己做饭，她的食谱都是能在快餐店轻松买到的食物。她采用每天空腹16个小时的轻断食方法，每天有两顿正餐，这种比较入门级的轻断食方案让她减重速度较为平稳。在5周的时间里，她成功瘦到了48千克。她的早餐会加一勺椰子油补充上午工作能量，还能调节身体为脂肪代谢模式，让食欲更平稳，毕竟早上人的饥饿感最弱，这样能制造热量缺口。而午餐和晚餐在公司楼下便利店或轻食快餐店就能买到经过筛选的营养均衡、热量在500大卡左右的食物。周六晚餐可外出聚会社交，但不能吃精加工食品，否则容易刺激食欲，导致减肥计划失败。
我和这位小姐姐成了朋友，于是问她这次减肥的感受。格瑞斯在一个月内就瘦了下来，她表示之前自己一直减肥，不敢多吃却没效果。这次最大的感受是早餐喝椰子油咖啡后到中午都不太饿，而以前吃小面包还没到中午就饿得不行。中午她会吃盒饭或者烧味饭，以前很饿的时候能吃掉一大半，但外面盒饭为了好吃油和酱料多，热量超标且营养不够，所以下午饿得很快。以前晚上她只敢吃水果和小零食，而现在知道这些都是增肥的，不再吃后慢慢就瘦了，也不会很饿。
当问到瘦了之后变化大不大时，她表示变化超大，脸和胳膊都小了好几圈，脸型也平整了不少，甚至有同事问她是不是做了什么项目。总之，她的减肥经验值得想瘦到90多斤的姐妹们借鉴。
