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130-100 | 五一前瘦下来，最狠减肥法

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-06 09:56:55

对于130斤左右的女生来说，夏天想要瘦30斤并非难事，快则一个月，慢则两个月。很多这个体重的女生一开始就选择跑步、跳绳等高强度运动，结果累得不行还瘦不下来，甚至损伤膝盖。我自己从126斤减到84斤，我带的福建学员从132斤减到90斤，并且至今都没有反弹。现在我就来分享轻松减重且不反弹的经验。

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首先是关空调加泡脚。在泡脚水中加入生姜、花椒、白醋和黄芪，每天泡30分钟左右。这样能将身体内的湿气和寒气排出，从而快速提升代谢。不过要注意，泡脚时只能喝热水，泡完脚后用毛巾擦干汗，三小时后再洗澡。仅仅这个泡脚的小动作，坚持7天，瘦个8 - 10斤不成问题。

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其次是排宿便。这个方法抑制食欲的效果非常好。每天早起空腹喝一勺亚麻籽油或者一包益生菌，既能排出宿便，又能抗氧化。研究表明，早上喝亚麻籽油可使身体一整天的消耗增加20%，最多能多消耗500大卡热量。晚上嘴馋时，用亚麻籽油搭配无糖酸奶喝，减重效果会加倍。

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最后是祛湿。很多姐妹上半身瘦但腿粗，是因为下肢循环差处于淤堵状态。可以喝小米姜丝茶，用300克小米和150克生姜小火翻炒30分钟，炒至小米焦黄、生姜没水分后装入密封罐，每周喝三次，每次一杯。它能稳定食欲、祛湿，还能让腿瘦2 - 3厘米，很适合梨形身材的人。最后再搭配定制燃脂方案，我当初两个月瘦32斤靠的就是这些方法。
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更新时间：2025-05-18

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