很多人都有跑步却不减脂的困扰，今天我就来分享一下自己的经验。我跑步多年，体脂率从未超过13%，最低时约10%。现在就教大家在跑步时加上5个方法，让你轻松瘦下来，还能提升精神状态，变得更加自信从容地掌控生活。大家一定要点赞收藏，也可以分享给朋友哦。
首先，跑步前喝一杯黑咖啡。跑步和黑咖啡是绝佳搭配。因为黑咖啡热量极低，100克仅有2.55大卡热量，其中的咖啡因能提高心率，将代谢提高3% - 11%左右。代谢越高，热量消耗就越快，从而加速减脂。其次，戴上运动手表，保持在燃脂心率期间。如果以减脂为目标，跑步速度过快或过慢效果都不佳，关键要看心率。所以建议大家戴上运动手表或手环，燃脂心率区间可通过简单公式计算得出。
再者，要跑久一点，而不是跑快。很多人每次跑步20 - 30分钟就期待有很好的减脂效果，但这个时间的热量消耗非常有限。建议每次跑步时间在40分钟以上，坚持一段时间后再适当增加跑步时长。跑完后要及时补充水分和蛋白质以增强饱腹感。10公里大概消耗700 - 800大卡热量，一杯奶茶、一个油饼、两碗米饭就能瞬间补回消耗的热量。正确做法是跑完马上补充500 - 1000毫升水，再适当补充蛋白质，如鸡蛋冲奶粉、蛋白粉或蛋白棒等，吃饭前喝水也能增强饱腹感。另外，记录跑步消耗的热量，现在的运动APP或运动手表手环都能记录，这就像做游戏一样，能激励自己。
最后，每天鼓励自己坚持。这是最重要的一点，建议把自己的目标写下来，比如每周跑4次，每次5 - 8公里。每次达到目标后会有满满的成就感，久而久之就能建立起越坚持越瘦、越瘦越坚持的正循环好习惯。做到以上几点，3个月后再看自己，不仅能瘦下来，身体状态、精神面貌和气质都会有明显变化。记得关注我，回来留言告诉我成果哦，明天见。
