我是北京协和医院营养科的马芳医生，很荣幸能通过这种方式与大家交流。我知道我的视频可能不像搞笑段子那样受人追捧，但我坚信，不断普及科学减重知识才是真正对大家有帮助的，希望能得到您的支持。如果您的体重超过140斤，或者一直未能找到有效的减肥方法，那么今天这两个方法您一定要仔细看。首先是高蛋白减肥法，这是目前临床上使用最多的快速减重方法。其备受关注的原因有很多。一是蛋白质食物的热效应高，身体消化蛋白质时会消耗更多能量，就如同躺着也能燃脂。二是它的饱腹感强，能减少对高热量食物的渴望，避免暴饮暴食。三是能维持肌肉基础代谢，瘦下来不容易反弹，没有肾功能问题的人可在专业医生指导下尝试。
第二种方法是5 + 2轻断食，这是目前临床上针对减内脏脂肪（肚子大）比较推荐的方法，且简单易行。一周7天中，5天正常饮食，2天轻断食。断食日也可以吃东西，男生不超过600大卡，女生不超过500大卡。这种方法有效的原因如下：第一，断食日可让身体启动燃脂模式，对内脏脂肪效果尤佳。第二，不需要饿肚子，5天正常饮食，吃到八分饱即可。第三，能保护肌肉，避免因过度节食而流失肌肉，稳定基础代谢。
科学减肥并非让您饿肚子，而是教会您正确饮食。希望大家都能运用这些科学的减肥方法，健康地减轻体重，收获更好的身体状态。
