首先是平板支撑，这个动作看似简单却功效显著。在做平板支撑时，腿部、手臂和腹部都能得到锻炼。腿部肌肉在用力维持身体平衡的过程中得到塑形，手臂支撑起身体的重量，能有效减少手臂赘肉，而腹部肌肉更是持续紧张，坚持1分钟，有助于练出迷人的马甲线。大猫伸展式也不容小觑，对于那些长期含胸驼背的人来说是个福音。在这个动作过程中，腰部和臀部都参与其中，不仅能够瘦腰提臀，还能改善体态，停留一分钟就有很好的效果。
下犬式是瘦小腿和修长腿型的好帮手。它还能够促进面部供血，让面部气色更好，保持1分钟即可。笼式拉伸大腿前侧能够改善大腿前侧突出的问题，左右腿各保持1分钟，能使大腿线条更加优美。鸽子式的作用在于改善假胯宽，同时对瘦腰和瘦手臂也有效果，左右各做1分钟，身体的这些部位就会慢慢发生改变。
最后是握英雄动作，这个动作能瘦大腿和平坦腹部，静态停留1分钟。只要坚持做这6个动作，全身塑形就不再是遥不可及的梦想。
