文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-17 12:52:16
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减手臂的办法， 除了一些比较老旧的运动办法以外，今天编辑为大家分享几个减手臂的办法，简单3招让你的麒麟臂速成小鸟臂，也是懒人们不可错过的迅速减肥秘籍哟！
侧躺抬高
首先整个人的身体侧躺着，接着双手握住哑铃，腿上呈现出绷直的状态，之后将握住哑铃的胳膊，以及左腿同时做出向上抬起的姿态，每次抬起时，进行一呼一吸，这样既不会拉伤肌肉，在减手臂的同时，还能瘦腹部和翘臀。
提拉弯曲
身体处于站立的姿态，接着将双手向上抬起，双脚与肩同宽，接着将上举的胳膊向下做出提拉的姿态时，那么右腿开始进行向后弯曲，弯曲后再将右腿向前踢去，每组动作进行5-10次，之后再另单腿进行，这组办法既能减手臂也能瘦大腿。
支撑抬腿
身体做出仰卧起坐的姿态，双手撑在地面上，记住必须要绷直胳膊，之后将腰部以下的部位进行弯曲，用膝盖来做支撑点，抬高屁股。接着将左腿开始左右，前后的踢去，记住脚尖必须要着地。这组动作是在瘦大腿的时候，也能练级出胳膊的线条。
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