这里有一种非常实用的运动方案。每天跟练5组，能让老阿姨变身小姐姐。首先是利用海绵卡扣的运动动作，将海绵卡扣卡在门缝上，关紧门后往外拉就可以开始练习了。双手握绳向上举，身体向前走，走到极限并保持一分钟，这个动作对于手臂力量要求较高，如果手臂抬不起来，可以多练习，它能够有效赶走肩周炎。接着是颈前侧拉伸，保持两分钟，这有助于舒缓颈部。
然后，双手抓绳向前推，沉肩向下上下弹动50次，这个动作能够改善含胸驼背的状况，让肩颈更加灵活。动作四是开肩开胸，拉伸腋下的同时还能美背提升胸线，保持一分钟。动作五深度开肩，可以去除颈后大包，同样保持一分钟。动作六的上犬下犬动作，能灵活肩背，手反不过来的人多练习这个动作，做30个为一组，总共做10组。
还有动作七的一字马开髋瘦腿，保持30秒。动作八后弯轮式，如果下不去的话可以借助带子练习，保持60秒，这个动作能打开心轮，让脊柱更加柔软年轻。动作九下犬动作对于高低肩和脊柱侧弯患者是必练的。最后，动作十倒立，每天坚持5分钟，其效果等同于敷10片面膜，越做会越年轻。
