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四肢不胖肚子大怎么练

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-13 15:31:43

四肢不胖唯有肚子大，这是很多人面临的困扰。许多人想通过仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉，其实这是一种误区。仰卧起坐属于腹部力量训练，对于减少腹部脂肪的效果微乎其微。
四肢不胖肚子大怎么练
那么，怎样才能有效减掉肚子上的赘肉呢？这里有一套被大多数学员实践且有效的HIIT训练法分享给大家。每天只需花费半小时，就可以帮你甩掉大肚腩。训练开始时，先进行30次开合跳。开合跳能够让身体充分地热起来，快速进入燃脂状态。
四肢不胖肚子大怎么练
热身后，接着做30次对侧提膝。这个动作有助于消除腰两侧那些顽固的赘肉。之后做20次胯下击掌，这一动作可以有效锻炼下腹，让你摆脱小肚子的困扰。再做一分钟的小碎步，小碎步能够持续拉高心率，促使全身脂肪燃烧。
四肢不胖肚子大怎么练
最后，做30次深蹲。深蹲可以带动全身肌群，在停止运动后还能持续燃脂。将这些动作循环做6组。不过，在进行训练的同时，一定要控制好饮食。只有训练和合理饮食相结合，才能达到理想的减肚子效果。
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更新时间：2025-05-18

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