先来说说“三要”。第一，早饭要晚点吃。这听起来有些奇怪，但真的是吃越晚瘦越快，具体的原理我在另外两篇笔记里有详细说过。其实早饭简单吃个水煮蛋或者半个玉米，再搭配一杯无热量的饮品就可以了，这样一点也不会饿。上班族减肥主要靠少吃，所以第二点就是要少吃，但营养必须得够，蔬菜、蛋白质、碳水化合物都要有。我晚上经常给自己煮减脂汤，制作简单，5分钟就能搞定。第三，要给自己制定一个奖励机制。上班本就很烦人，还要减肥，必须给自己增加幸福感。我会用表格记录，如果当天没有吃多就打卡一次，30天打满就奖励自己一个小礼物，这样开开心心就瘦下来了。
当然，减肥过程中还有“三不要”。其一，压力再大也不要吃宵夜，宵夜是最容易让人发胖的，这可是我的血泪教训。其二，午餐的外卖不要选高碳水的食物，像螺蛳粉、蛋炒饭、盖饭都不合适。比较好的选择是沙县小吃的去皮鸡腿饭，窑鸡王也很不错，我都吃不完，还有麦当劳的500大卡套餐等，要是有喜欢吃的不确定能不能吃都可以来问我。其三，要是下班晚就不要去运动了，我亲测过，下班晚去运动又累又难坚持，效果也不大。不如泡个脚好好睡一觉，身体调整好了会更好。如果想运动，可以早起半个小时做空腹有氧，像爬楼梯和哥练t25都是我觉得比较有效的。
边上班边减肥就像是在忙碌琐碎的生活中见缝插针地追求美好，对于我们这些不以美为业的人来说，这就是最好的选择了。大家可以在评论区留下一个数字，让它成为你夏天来临之前的目标体重，一起加油瘦下来吧。
