文章来源：非来运动软件发布时间：2025-06-04 10:00:47
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21天减肥法有用吗有，但是反弹，很容易导致人超重。21天减肥法有短期的减重(注意不是减肥)功效，而且使用21天减肥法很容易导致人体基础代谢下降，从长期来看，不利于减肥。
21天减肥法有用 但是会反弹基础代谢被拉低 对减肥不利
相信使用过21天减肥法等节食减肥法的同学都有感觉：不管节食了多长时间，减去的体重总会反弹回来。因这是为大脑在调控着咱们的体重，它对体重有一个设定的范围——“设定值”，并依据身体的具体状况自动进行调节。
当咱们使用21天减肥法这种极端的减肥方式，身体的自我保护机制就会起作用，你的新陈代谢就会被抑制，所以最终你并不要瘦下来。这时候，你只有采取比以往更大强度的两种训练办法才能够使身体体重不反弹。
小小放纵导致暴饮暴食
21天减肥法前三天甚至要求不进食，这样身体提供不了相应的能量，一些人会出现头晕耳鸣的症状。刻意的去少吃或是不吃的时候，如果小小的放纵一次，好比一勺冰激凌，就很可能导致21天减肥法使用者的暴饮暴食。当你暴饮暴食后，又觉得违背了你的意志，就又陷入了节食之中。
而这种节食和暴饮暴食的循环，也预示着体重的添加和饮食失调的产生。
减去的不肯定是脂肪
使用21天减肥法的人可能让你在短时间内去称重是能发现体重降低，但是是体重还由肌肉、水分、骨量、等组成，你短时间减下去的其实并不是脂肪，而是水分或是“瘦体重”(肌肉)，这样拉低了身体的基础代谢率，是不利于长久减肥的(提高新陈代谢才能够养成易瘦体质)。
合理运动健康瘦
21天减肥法高效吗？不能盲目去试这类节食或绝食减肥法。实际上，减肥归根究底都不是你一时兴起能完成的事情。想减肥最好养成少饮酒等健康的习气，每周至少进行三次左右中等强度的有氧运动，其余时间也要减少静坐，多活动身体。不能过分坚持一种或某种健康理念，应该依据自己的须要，随时调整适合自己的方式，这样才能够收到想要的功效。
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