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剖腹产后怎么减肥让你做个健康的魅力靓妈

文章来源：非来运动软件发布时间：0298-05-29 17:48:51

小编力荐！【非来运动-减肥教程】手把手教学，从饮食到训练，跟练一周见效～

1.减肥瑜伽

（1）犁式：这个动作不仅可以刺激腹部，让腹部的肉燃烧，起到把肚子的肉减肥的功效，还可以使脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解压力和疲劳。

首先平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，掌心向下并贴着地，然后调整呼吸。吸气，同时抬起双腿与身体垂直，，调整呼吸。呼气，同时将双腿往后延伸摆过头，身体允许的条件下脚趾可以碰到地面，调整呼吸，保持10秒。吸气，将腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。然后摇摆式放松。重复以上动作4次。

（2）三角伸展式：这个动作能够去除腿部和臀部的肉，改善体态，使腰部的线条变苗条。

站在瑜伽垫中，山势站立，双腿分开到与肩膀同宽，左脚向左侧转90°，右脚保持伸直。吸气，双手平举与地面平行，呼气，将左手放在左脚的右侧掌心向下贴于地，保持双手呈一条直线，头向右手上看。调整呼吸，保持10秒.吸气，慢慢回到起始的姿势。铲斗式放松。重复以上动作4次。

2.瘦身操

1．平躺在瑜伽垫上，背部和腿部伸直。吸气，扩张胸腔。呼气，收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，调整呼吸，保持10秒。然后放松。重复以上动作，连续做五次。

2．平躺在瑜伽垫上，双腿屈曲，使身体和下腿保持90度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，吸气，挺起身体，同时收缩臀肌。调整呼吸，保持10秒。然后放松。重复以上动作，连续做五次。

3．平躺在瑜伽垫上，双臂贴地伸直。保持均匀呼吸，双手同时上举至两掌相碰，然后还原。重复以上动作，连续做五次。

4．平躺在瑜伽垫上，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止，然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。这个过程保持呼吸均匀。

5．平躺在瑜伽垫上，吸气，抬起头部，使下颚贴近胸部，重复做几次。注意在做这个动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

6．平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在垫子上，吸气，把一脚抬高伸直到与身体成90度。另一脚再做相同的动作。双脚交替进行10次之后，再将双腿同时抬高伸直到与身体成90度。

要想做个美丽的妈妈，那么产后运动就要越早越好，剖腹产后的五天内妈妈可以开始从散步来一步一步的进行减肥。14天后，就可以开始做瘦身操和减肥瑜伽。但运动强度要合适。学会以上的动作，每天坚持练习，一定可以起到减肥的作用，变回健康美丽的身材，做个有自信有魅力的靓妈。

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更新时间：2025-05-29