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产后怎么减肥，应先解决水肿和便秘问题

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-24 14:57:28

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产后减肥应先解决水肿和便秘问题

产后的宝妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不一样程度的浮肿问题，所以首要前提就是消弭身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消弭水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的宝妈还会很容易便秘，一便秘就让体内的脂肪愈加难以排除，所以必须要治愈便秘，像燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果等都是很适合的食物。香蕉最好是沾点蜂蜜一同吃，功效更佳；而核桃能够去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都能够。

产后减肥应坚持母乳喂养

要晓得，宝妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所贮存的脂肪组织一点一点耗费掉。每日制造乳汁，大约耗费2092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的宝妈多耗费62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2kg的肥肉！

而耗费热量的顺序依次是肚子、腿上、臂部和脸部。换句话说，采取母乳喂养方式哺乳，肚子皮下脂肪首先会得到耗费。因而，许多医学钻研都证实，亲身哺乳的宝妈比较能早日回复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

产后减肥应注意食物的选择

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行减肥计划时，也要补充多种维他命。

为了有足够的乳汁供应，一切的哺乳期妇女每日须要额外摄取500千卡能量。哺乳时，每天所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必须的瘦体重。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

产后减肥应合理安排运动

自然生产完后第二天能够进行走路或者散步等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，能够减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产能够平躺、深呼吸，微微按摩肚子，之后再进行其他运动。

产后恶露结束后，能够进行走路或迅速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟。产后运动要持之以恒，切记不能在身体还没回复好的时候就开始剧烈运动。

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更新时间：2025-05-24