几点睡觉最容易胖？_非来运动软件

在减脂的道路上，睡眠是一个常常被忽视却又极为关键的因素。很多人在减脂时只关注饮食和运动，却不知道几点睡觉也会对体重产生重大影响。我在分享自己成功瘦了30斤的减脂经验时，无数次强调熬夜是很难瘦下来的。

那到底熬到几点睡觉最容易胖呢？研究发现，最容易胖的入睡时间是凌晨2:00 - 6:00，第二容易胖的入睡时间是晚上11点到凌晨2点。这是因为熬夜会促使身体加速分泌味精素和皮质醇，同时减少瘦素的分泌。这就如同身体接到信号，觉得很饿，需要吃高热量的食物，而皮质醇还会让摄入的热量赶紧储存起来，在这种生理机制下，想不胖都难。研究表明，每天只睡5小时的人仅仅5天就至少能胖2斤。与晚上10点前入睡的人相比，10点以后甚至更晚睡的人，腹部型肥胖和全身性肥胖的风险增加20%，而凌晨2:00 - 6:00睡觉的人腹部性肥胖和全身性肥胖的风险分别增加38%和35%，所以早睡确实是最简单的减肥方式。

对于减脂人群来说，睡多久才是最好的呢？成年人的最佳睡眠时间，夜间是7 - 9个小时，午休20 - 30分钟。需要注意的是，午睡最好不要超过30分钟，过长的午睡时间容易导致上头、头晕、醒不过来，醒来后也很难提起精神，又累又迷糊，要缓很久才能恢复，还容易导致睡眠惯性、头晕、身体疲乏、认知能力下降，最重要的是会增加心血管疾病的风险。此外，保持有规律的入睡时间也很重要，建议每晚10点就上床休息，提前关掉电子设备，并且不建议开灯睡觉，因为晚上开灯睡觉会导致胰岛素抵抗，影响身体调节葡萄糖的能力，从而引发肥胖风险。