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懒人健康减肥计划表，一个月快速甩掉15斤

文章来源：非来运动软件发布时间：2025-05-21 16:11:04

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懒人健康减肥计划表一个月更快甩掉15斤

第一步：早上

每天七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不只有营养能够保证你一成天的活力还能协助你减肥。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也能够，能够加快脂肪的燃烧。

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第二步：午间

吃饭前喝一杯清水，先补充水分也能够垫点腹部，喝凉水是最好的，由于凉水也能帮你燃烧一部分热量。午间最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是是一定要吃饱，午餐不吃饱，晚间吃的更多。

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第三步：下午茶

一类谷物类食物或者奶制品或水果，加上水。有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很高效果哦。

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第四步：晚餐

餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃能够使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或者蔬菜汁。

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第五步：洗澡

如果你是用喷头洗澡的话，就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤为赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话，能够用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就能够用按摩器按摩赘肉部分了。

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第六步：睡觉

睡前喝一杯红酒酸奶，配合一成天的减肥计划，在床上躺着的时候也能够使用踩单车协助减肥，十点的时候就必需睡觉咯，由于人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间，不只能减肥，连皮肤也能变好。

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更新时间：2025-05-21